睡眠十四忌

    忌饱食。睡前不要吃东西，晚餐也不宜过饱，否则上腹饱胀不适难以入睡；同时由于胃肠活动过强而影响大脑皮层的抑制过程导致睡眠质量降低；而且还会加重胃肠负担。
    忌刺激。睡前不要吸烟，不要饮咖啡，不要谈论令人不快或令人恐惧的事情，不要与家人激烈争论，更不要大动脑筋去思考难题。
    忌焦虑。有些人上床后喜欢想一些生活琐事并为之忧愁；一些有过失眠体验的人，更是一上床就担心自己会睡不好。这种焦虑情绪本身就是失眠的重要原因。
    忌蒙头。睡觉时不要把头埋进被子里，这样会妨碍脸部皮肤的呼吸，造成脸部积水或是起皱纹。
    忌枕头过高。从医学角度看，长期高枕使颈椎过于前曲，造成颈部软组织过度紧张、疲劳，从而易发生落枕现象，还会造成韧带的钙化，颈椎骨质增生的形成，甚至会形成颈椎病或脑血栓病。因此，枕头一般以７～９厘米为宜（不宜超过自己的拳头高），这样可使头略向前弯曲，颈部肌肉充分放松，呼吸保持通畅，胸部血液供应正常，儿童要相应降低，周岁以内的婴儿不应高于６厘米；老年人不宜高枕，应低于成年人，以免引起头部供血不足。
    忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影、剧和球赛，活动也不宜过晚。过度娱乐会使脑细胞过度兴奋，难以入睡。
    忌带醉睡觉。睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息，每次约10秒钟，可导致血管损害，血压升高，长此以往会引起心率加快、心律不齐以至心脏病。
    忌带妆睡觉。残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜（化妆品中的有害物质容易通过张开的毛孔被皮肤吸收）。
    忌戴罩睡觉。每天戴乳罩超过12小时的女性患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或根本不戴者高21倍，这是因为乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。
    忌戴夜光表睡觉。有人为了晚上掌握时间常戴夜光表睡觉，却不知夜光体是镭与硫化锌的混合物，镭放出的射线可激发硫化锌晶体发光。人戴夜光表睡觉，身体就会在睡眠的过程中一直受到镭辐射的危害，影响健康。
    忌睡前饮茶过多过浓。过多会出现夜间尿频，影响睡眠；过浓令人兴奋，难以入睡。
    忌上床过晚。晚上10点至凌晨２点是人体旧细胞坏死、新细胞生成的最活跃时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老。长期晚睡晚起的人，即使每天睡了８小时，也补不回这些损失。
    忌睡眠不足。人在白天劳动和学习，所造成的肌体消耗，要靠晚上睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25～35％是在睡眠时产生的。睡眠不足会破坏体内新陈代谢的节律，使神经细胞长时间兴奋，不但身体疲劳得不到恢复，身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，造成身体的“内环境”失调，导致记忆力下降，创造性思维和理解能力下降，免疫能力降低，对各种疾病的抵抗能力下降，容易感冒和发生心肌梗塞。婴儿需要睡16小时，小学直至25岁应睡10个小时，成年人７～９个小时，70岁以上６～７个小时为宜。
    忌睡眠过多。睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感觉功能减退和骨骼肌肉紧张度下降，人体免疫功能降低，易引起一系列的疾病，特别是血液循环缓慢会增加循环内血凝块的危险，从而造成心脏病突然发作或中风。成年人每晚睡10个小时以上的人，比每晚睡７小时左右的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例高3.5倍。